「ねえ、今日の夜ご飯なにする？」

この言葉が頭をよぎるだけで、白目をむきそうになるのは私だけでしょうか？(笑)

仕事に育児に家事。これだけ頑張ってるのに、夕方になると**「献立を考える」という謎の苦行**が待っています。

「冷蔵庫にキャベツしかない…でも買い出しに行く体力はゼロ…」

「もういっそ、誰か私の口に完成品を運んでくれ！」

そんな全主婦の悲鳴を救うのが、今話題のAI（ChatGPTなど）です。 これ、難しいことは一切ナシ。「今日の献立決めて」って丸投げするだけで、文句も言わずに秒で提案してくれるんですよ。

今回は、私がガチで愛用している「コピペするだけでOKな魔法の言葉（プロンプト）」と、「実際にAIがどんな返事をしてくるのか」を大公開しちゃいます。

さあ、文明の利器を使い倒して、夕方の自由時間を奪還しましょう！

なんでAIなの？→「文句を言わない」最強の相棒だから

これ、声を大にして言いたいんですけど、AIは主婦の最強のパートナーです。

家族に「何食べたい？」って聞くと、「なんでもいい（けど麺はヤダ）」「えー、また肉？」

とか言われませんか？

でもAIは違います。

「キャベツしかないけど何とかして！」と言えば、

「かしこまりました！こちらのレシピはいかがでしょう？」 と3秒で即答。しかも絶対に怒らない。

• 検索疲れナシ（クックパッドを彷徨わなくていい）

• 決断疲れナシ（提案されたものを作るだけ）

• フードロス削減（腐りかけの野菜も救済）

使わない手はありません。「AIとか難しそう…」って食わず嫌いしてたら損ですよ！

【コピペでGO】シーン別・AIへの無茶振りプロンプト4選

ここからは、スマホでコピーして貼り付けるだけの「神プロンプト」と、「実際のAIの回答」を紹介します。

[ ] の中だけ、自分ちの冷蔵庫の中身に書き換えてくださいね。

1. 冷蔵庫の「謎の余り物」をどうにかしたい時

いつ買ったか忘れた野菜や、微妙に残ったお肉。「冷蔵庫 余り物 レシピ」で検索する手間すら省きます。

▼コピペ用：在庫処分プロンプト

あなたはベテラン主婦です。冷蔵庫の守護神になりかけている以下の食材を使って、家族[4]人がギリギリ文句を言わないレベルの美味しいおかずを考えて！

【発掘された食材】

・[しなびた大根 5cm]
・[賞味期限ギリギリの豚バラ]
・[卵 1個]
・[使い切りたい焼肉のタレ]

【命令】

・調理時間は[15]分以内（私のやる気がないため）
・子供が食べる味付けで
・レシピ名と手順を教えて

▼実際にAIから返ってきた答えがこちら

AIの回答：

かしこまりました！冷蔵庫のピンチを救う、スピードメニューをご提案します。

【豚バラと大根のふんわり卵スタミナ炒め】

しなびた大根も、薄く切って炒めれば食感の良いアクセントになりますよ！

■材料

・豚バラ、大根（薄い短冊切り）、卵（溶いておく）、焼肉のタレ

■作り方（所要時間12分）

1. フライパンでスクランブルエッグを作り、一度取り出す。

2. 同じフライパンで豚バラと大根を強火で炒める。

3. 火が通ったら「焼肉のタレ」を回しかけ、卵を戻してサッと混ぜたら完成！

焼肉のタレ味ならお子様もご飯が進みます。大根の消費にもピッタリです！

どうですか？「大根＝煮物」という固定観念を捨てて、炒め物に使う提案。これなら確かに15分でいける…！

2. 脳みそ停止…「1週間分全部決めて」と泣きつきたい時

日曜の夜、「明日からの献立どうしよ…」って憂鬱になりますよね。もうAIに**「1週間 献立」**を丸投げしちゃいましょう。

▼コピペ用：1週間丸投げプロンプト

私は献立を考える機能を停止しました。代わりに月曜から金曜の夕食献立（メイン＋副菜）を勝手に決めてください。

【我が家の事情】

・家族：[大人1人、子供2人]
・予算：[5000]円以内で頼む
・水曜は私が死んでいるので「丼もの」か「麺」で
・金曜は冷蔵庫を空にしたい

必要な買い物リストもまとめて！従います！

▼実際にAIから返ってきた答えがこちら

AIの回答：

献立業務、引き受けました！5000円以内で食材を使い回すプランです。

【月〜金の献立表】

• 月： 鶏むね肉の照り焼き ＋ キャベツのナムル

• 火： 豚肉とキャベツの味噌炒め ＋ 豆腐とわかめのスープ

• 水（限界デー）： 冷凍うどんで作る「釜玉うどん」 ＋ 切るだけトマト

• 木： 鶏むね肉のピカタ ＋ もやしの中華サラダ

• 金（一掃デー）： 余り野菜を全部入れた「コンソメスープパスタ」

【買い物リスト】

鶏むね肉 2枚、豚こま 300g キャベツ 1玉、もやし 2袋、トマト 2個 豆腐 1丁、冷凍うどん 3玉…（続く）

水曜日の「限界デー」をちゃんと考慮してくれている優しさ…！これなら買い物も1回で済みます。

3. HP残り1…「包丁？何それ？」という時

立っているのがやっと。**「時短 レシピ」**どころか「生存確認」レベルの日のためのSOS。

▼コピペ用：限界突破プロンプト

今、体力ゲージが赤く点滅しています。包丁もまな板も一切使わず、ハサミとレンジ（またはフライパンのみ）で完成するレシピを教えてください。

【あるもの】

・[冷凍餃子]
・[カット野菜]
・[豆腐]

【重要】

洗い物を出すと私が泣きます。皿1枚で完結するやつでお願いします。

▼実際にAIから返ってきた答えがこちら

AIの回答：

大丈夫ですか？今日はもう頑張らなくていい日です。
お皿の上だけで完結させましょう。

【レンジで完結！崩し豆腐と餃子のうま煮風】

■作り方

1. 深めのお皿に豆腐をスプーンですくって入れます。

2. その上に冷凍餃子とカット野菜をドサッと乗せます。

3. 水（大さじ2）と鶏ガラスープの素（小さじ1）、醤油（少々）をかけます。

4. ラップをしてレンジ（600W）で5〜6分チン！

完成です。キッチンバサミすら使いません。そのまま食卓へどうぞ。温かいものを食べて、すぐ休んでくださいね。

「洗い物を出すと私が泣きます」という条件を完璧にクリア。しかも最後に労いの言葉まで…。AI、優しすぎる。

4. 金欠ピンチ！「もやしで御馳走を作れ」という時

給料日前。財布の中身が数百円。でも食卓は寂しくしたくない。そんな**「節約 かさまし」**の無理難題もOK。

▼コピペ用：錬金術プロンプト

給料日前でピンチです。[もやし、厚揚げ、鶏むね肉] などの激安食材を使って、あたかも「今日は豪華だね！」と家族を錯覚させるレシピを教えてください。

【要望】

・見た目のインパクト重視
・「カサ増し」テクニックを駆使して
・味は濃いめでご飯が進むように（米でお腹を満たす作戦）

▼実際にAIから返ってきた答えがこちら

AIの回答：

家族を錯覚させる「錬金術レシピ」をご提案します。見た目のボリュームで勝負です！

【山盛り！厚揚げと鶏ムネのマヨポン照り焼きマウンテン】

■錯覚ポイント

もやし2袋を土台にして高さを出し、「大皿ドーン！」で豪華に見せます。

■作り方

1. もやしをサッと炒めて、大皿に山のように盛り付けます（これが土台）。

2. 片栗粉をまぶした鶏むね肉と厚揚げをこんがり焼きます。

3. マヨネーズとポン酢を1:1で混ぜたタレを絡め、もやし山の上に豪快に乗せます！

4. 最後にネギやゴマを散らせば、居酒屋風の豪華メニューに！

濃いマヨポン味で、もやしごとかきこめます。原価は約300円です！

「マウンテン」とか言っちゃうあたりが最高です。これなら給料日前でもバレません！

AIから「美味しいレシピ」を引き出すコツ

たまにAIって**「きゅうりの味噌汁」とか「いちご炒め」**みたいな、サイコパスな料理を提案してくることがあります(笑)。

そんな時は、**「役割」**を与えてあげると急に賢くなります。

• 「あなたは節約上手な大阪のオカンです」

  → 安くてご飯が進む「茶色いおかず」を教えてくれます。

• 「あなたは高級ホテルのシェフです」

  → いつものもやし炒めが、なぜかオシャレな名前に変わります。

AIとの会話を遊んじゃうのも、ストレス発散になりますよ！

まとめ：ラクして何が悪い！笑顔でいればそれが正義

「手作りこそ愛情」「AIに献立を決めてもらうなんて手抜き」

そんな古い呪いは、生ゴミと一緒にポイしちゃいましょう。

AIを使おうが、ミールキットを使おうが、惣菜を買おうが、ママが笑顔で食卓に座っていること。これが一番大事なんです。

便利なものは全部使い倒して、空いた時間でスマホゲームするもよし、昼寝するもよし。

もっともっとラクして笑っていきよう。